為科學指導不同年齡人群及慢性病患者身體活動，提升全人群身體活動水平，在國家衛(wèi)生健康委疾控局的指導下，中國疾病預防控制中心、國家體育總局體育科學研究所牽頭組織編制了《中國人群身體活動指南（2021）》。
一. 每天與看護人進行各種形式的互動式玩耍；
二. 能獨立行走的幼兒每天進行至少180分鐘（3小時）的身體活動；
三. 受限時間每次不超過1小時；
四. 不建議看各種屏幕。
3～5歲兒童
一. 每天要進行至少180分鐘的身體活動，其中包括60分鐘的活力玩耍，鼓勵多做戶外活動；
二. 每次靜態(tài)行為不超過1個小時；
三. 每天視屏時間累計不超過1小時。
6～17歲兒童青少年
一. 每天進行至少60分鐘中等強度到高強度的身體活動，且鼓勵以戶外活動為主；
二. 每周至少進行3天肌肉力量練習和強健骨骼練習；
三. 減少靜態(tài)行為，每次靜態(tài)行為持續(xù)不超過1個小時，每天視屏時間累計少于2小時。
18～64歲成年人
一. 每周進行150-300分鐘中等強度或75-150分鐘高強度有氧活動，或者等量的中等強度和高強度有氧活動組合；
二. 每周至少進行2天肌肉力量練習；
三. 保持日常身體活動，并增加活動量。
65及以上老年人
一. 成年人的身體活動推薦同樣適用于老年人；
二. 要堅持平衡能力、靈活性和柔韌性練習；
三. 如果身體不允許每周進行150分鐘中等強度身體活動，應盡可能地增加各種力所能及的身體活動。
一. 慢性病在進行身體活動前應咨詢醫(yī)生，并在專業(yè)人員指導下開始進行；
二. 如身體允許，可參照同齡人的身體活動推薦；
三. 如身體不允許，仍鼓勵根據自身情況進行規(guī)律的身體活動。不強調強度，但強調規(guī)律。
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專家解讀《中國人群身體活動指南（2021）》
